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麦吉减肥法详细阶段攻略

麦吉减肥法第一阶段速效期(快速启动脂肪燃烧)


完全杜绝主食, 一切糖类, 包括米饭, 面条,土豆, 牛奶 (乳糖) 含糖饮料, 啤酒(麦芽糖),可乐, 水果, 所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。
饮食一半肉类,一半蔬菜 。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊,蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜,黄瓜番茄等。
完全禁止喝酒,烧菜不要放糖。饮食不限量,吃到心满意足为止。第一阶段完全不需要运动。
一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽, 进入全脂肪供能状态。建议时间两周, 此阶段每天都能称出体重的下降。一般 80 公斤级的人能减掉 10 斤左右。 速效期只有 2 周。 不推荐超过2周,因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。
同时要补充多维元素片(作者吃的善存),根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。
还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存片 1 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。
如果有条件,烧菜时可适当加入橄榄油。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水, 不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。


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